Zingorina

.

Efter lite dividerande bestämmer vi oss för bilen. Lägger fram alla träningskläderna dagen innan och packar ner min Bricanyl. Lundaloppet sprang jag ju på lånad luft. Fick ju puffa både innan och under. Inte utan att jag var lite nervös inför hur detta skulle gå.

.

.

Bestämde mig för att försöka springa så länge som möjligt utan att använda den. Det fick bära eller brista.

.

Grötfrukost intogs i ottan. Jag hade t.o.m hittat specialmjölk. Inte för att jag kommer handla den mjölken i fortsättningen men lite kul var det att ladda med proteinberikad mjölk. Kändes som om man viste vad man gjorde liksom ;-)

.

.

Mårten hämtades, barnen lämpades av i Landskrona och vi var på väg. Kändes rätt overkligt men samtidigt väldigt självklart. Nu skulle det springas!!!

.

.

Jag laddade i bilen på väg upp. Både med sömn och en rejäl fika. Daimstrut och kanelbulle. Inte varje dag i en vetamjöl och sockerfris tjejs liv :-D Men idag var jag värd det. Visste ju att sockret springer jag av mig och vetemjölets effekter på magen jämnas ut av löparansträngningens effekter "So to speak" ;-)

.

Så var det då dax för Loppet med stort L.

.

Står tidigt i startfållan. Gör några halvhjärtade ansträngningar till  uppvärmning. Står sedan och väääääntar.

.

.

Tror att jag under den timmen i startfållan hade alla möjliga och omöjliga symtomer på olika sjukdommar och tillstånd. Löparknä, migrän, en släng av ebola också tror jag. Det enda jag faktiskt inte var, var kissinödig!!!! De ni ;-)

.

Så gick då starten. Massor med folk och ingen chans att rusa. Vilket för mig var bra eftersom jag har en tendens att dra på lite för mycket i start. Jag tuffar på. Säldammsbacken i Slottskogen hörde jag en del om förra året. Redan där skulle visst några ha kroknat. Kommer den inte snart tänkte jag och sedan var jag ute ur Slottskogen. Hoppsansan... Tuffar på och livet leker. Lite känningar i knät men inte mer än att jag luffsar vidare.

.

Vid 4 km tittar jag upp och får syn på BRON. Alltså Älvsborgsbron. Den är höööööög. Coooolt dit upp skall jag :-D. Stigningen börjar vid 4.5 ungefär och jag tuffar på. Har koll på pulsen och ser till att jag inte stiger över 172 som jag bestämt. Det går inte fort men jag springer iallafall...... Där står ett musikband och spelar och stämningen är på topp. Svänger runt ett hörn och ser backen upp. Musiken når inte runt husknuten och det ända jag hör är trampet av fötter som matar uppåt uppåt. Magiskt!

.

Så var jag, 1 km senare, uppe på toppen! Då var det värsta gjort intalar jag mig själv. Så här långt är livet fortfarande på topp. Börjar känna av knät i den branta nerförbacken dock men det är under kontroll. Utan att jag vet vad som hände så är jag förbi 6 km skylten. Känner mig pigg och tuffar på i sakta mak. Dricker vatten vid alla vätskestationer. Går några steg så jag verkligen får i mig något.

.

Vid 7 km börjar fötterna kännas sega, vad är nu detta? Hahaha! Det är skorna som klibbar fast i all sprotdryck som serverats i vätskestationen. Några hundra meter till så är känslan borta ;-)

.

Jag tuffar på. Ute på Lindholmen är det bara att mata på men blicken i marken. Många trottoarkanter och annat att se upp med.

.

Så var det dax för andra backen. Samma strategi där.... mata på i sakta mak. Inte för hög puls. Så hade jag forserat den med utan problem. Men nu börjar jag känna mig seg i benen. Flåset är det inga somhelst problem med. Men kommer inte den däringa jävla Avenyn snart? Jo där kom den. Den var segare än de andra två backarna, men efter matande så ser jag statyn, rundar den, får min svamp och torkar av mig lite. Det fläktar på lite och jag blir lite kall om armarna i skuggan. Efter att ha torkat mig blöt med svampen. Nu är det nerför en bit och jag matar på.

.

Från Avenyn och sista biten in i mål var det kämpigt för benen. Kände att om jag stannar och går nu kommer benen inte igång igen. Jag tuffar på. Matar, matar, matar.......Flåset är det inga problem med och jag andas normalt.

.

Så kommer sista liiiilla branten innan stadion. Nu jäklar har jag gjort det. Jag spurtar inte in i mål. Ser att det inte är lönt rent tidsmässigt. Jag klarar ändå inte mitt första mål (2:06:00) som jag satte innan sjukorna slog till, eller mitt andra reviderade (2:20:00), och har gott om tid till mitt "Klarar jag inte det så lägger jag av mål (2:30:00)" Så jag matar på och tar mig i mål på....

.

.

.

Får medalj, banan och kexchoklad. Gluffsar i mig dem och ler från öra till öra. Nu blir det duschen och sedan hem. Duschen ja. :-O Damernas omklädningsrum var, tja, spartanskt ;-) hörde herrarnas inte var mycket bättre. Damernas var i ishallen. En tunn filtmatta utrullad över isen. 10 minuters kö iklädd endst handduk I ISHALLEN. Duscharna var en temperatur och det var inte varmt ;-). Duscharna var monterade på en träplanka och uppställda i ismaskinshallen, så det var betonggolv och sedan grön pressening runt det ;-) Handukarna fick hängas i presseningsnörena.... men nåja man blev ren. Frös så jag skakade när jag sedan klädde på mig mina kläder som jag så praktiskt lagt ut utanför väskan - PÅ ISEN....(Visserligen med en tunn filt mellan is och kläder men de var kalla)

.

Sedan åkte vi hemåt..........

.

Så nu får jag vara hemma med grabbarna imorgon. Jag var inte så svårövertalad att ta vabben denna gången. Jag är sliten och har ont i hela kroppen. Har tränat hårt de senaste veckorn. Det har varit jättekul men det börjar ta ut sin rätt. Det mesta är ju då självförvållat men ryggen har börjat protestera igen. Inte kul alls. Känner mig som en sliten 90 åring när jag reser mig upp från stolen.

.

Min PT timme som jag har vunnit har jag fått flytta för det går ju inte att träna när man har ont, det fattar t.o.m jag :-D

.

Så alltså "Vunnen PT timme" tänker ni. Jo, förrförra lördagen var jag på "Actic Training day no4". Actic Olympen slog upp sina portar och hade träningspass hela dagen. Jättekul och jag svettades och trivdes. Totalt 5 pass fick jag ihop den dagen. Jag började med

.

POWER: Vågade inte lägga på fullt med vikterna eftersom jag skulle hålla hela dagen. Med facit i hand hade jag vågat lite till! De övriga passen var inte så mycket styrka utan mer puls.

PULS: Jisses det var verkligen PULS!!!!!!!!! Lite svimvarning när jag reste mig upp efter att varit nere på golvet och hoppat upp sedan.

.

Jag hade flera ombyten med mig som tur var.

.

Efter det valde jag att ta lunch. Det serverades en jättegod Risonisallad med kyckling. Där var utsällare från Footbalance så jag fick mina fötter kollade. UA fick de ;-) där var några från Lofoten - fotvård. Så då kunde man få lite massage. Gott efter två pass på fm. Där var också en dansupvisning av en kille som dansar michel Jacsondans. Kul!

.

Efter lunch blev det tre pass med mycket lyckoendorfiner.

.

DANCE!: Lite strippaerobic stuk. Ett möhippegäng var med också. Svettigt värre!!!!

PILATES: Mitt 3:e Pilatespass. Det var skönt med ett lugnt pass mitt i svetten. Mycket bålstyrka som jag ju behöver.

JUST DANCE: Ett svettigt danspass med lite blandade koreografier. En koreografi till varje låt. Hur kul som helst men kände mig som bambi på hal is när det kom till sambalåtarna.

.

Efter dessa passen var det återsamling med lite eftersnack och utlottning av priser. Jag satt och höll tummarna för att inte vinna ;-) Jag tänkte "Jag behöve rinte vinna bara jag inte vinner handbollsbiljetter" Så jag vann en PT timme istället. hur kul som helst ju. Skall bli kul att träffa en annan PT också.

.

.

.

.

.

.

.

Äntligen lyckades jag komma iväg på ett av mina favoritpass. Funktional Toning på lördagsmornar med Patricia. Jag har haft otur de senaste lördagarna. Bokade -> Blev sjuk och fick avboka. Bokade -> åkte till Småland och fick ju avboka. Bokade -> blev sjuk IGEN!!!! eller kanske det snarare var fortfarande. :-(

.

Men denna lördagen skulle inget stoppa mig......... Men det var på håret. Måns skulle på scoutläger så han fick skjuts av annan förälder. Zingo var iväg med jobbet.... Linus då? Jag ringer kompisen -> De var påväg till Göteborg och kunde inte ha Linus på lördag 9:00. Linus får då ringa en klasskompis han vill leka med och jag lyckas snacka in så att han kan få komma redan kl 9:00. Det var heeeelt ok om de fortfarande hade pyamasr på när jag lämnade honom ;-)

.

Sedan susade jag iväg! Så nu har jag besökt sveriges största gym, OLYMPEN. Det var lite häftigt och lite vilse känsla. För där var rätt stoooort.

.

.

Träningssalen låg på bottenvånginen och var inte den lättaste att hitta. Den var fönsterlös och det gillar inte jag men det glömde jag bort under själva träningen.

Färdigtränad och svettig så gick vi sedan på upptäktsfärd i de trots allt tomma lokalerna. Det ligger ju i ett av Lunds stora studentkomplex och det vet vi ju alla att studenter icke göre sig besvär med att stiga upp förre 13:00 eller nått!

.

.

.

.

Vi testade några steg på löpbandet också. Bara för att få in känslan!!! Det flögs fram.

.

.

Ett mycket fräscht gym med luftiga lokaler. Nästa gång testar vi styrkemaskinerna och omklädningsrummet. Men det saknas bastu säger rykte, inte bra!

.

.

.

.

.

.

.

.

Direkt efter midnattsloppet gav jag upp drömmen om "Milen-under-timmen" men fortsatte ju att träna. Lyckades ju dessutom göra en halvmara med en rätt hyfsat tid. Hösten och vinterns träning har varit mer viktminskningsbaserade och varit mer styrka. Men jag har haft ruskigt kul under tiden. Tidigt i våras bestämde jag mig för att skaffa en PT. MalmöMilen hade slagit upp portarna för anmälningar så jag hade ju anmält mig, och Zingo. Nu skulle det fokuseras.

.

Mina vedermödor under våren med PT träning har ni läst om. Men igår stod jag alltså på startlinjen.

.

Jag har känt under veckan som varit, med tanke på alla löprundor med PB efter PB "Att det här fixar jag" Tävlingsnerverna och stressen satte in på väg till Malmö. Maken som körde bilen ;-) var nog det dummaste nöttat som fanns och allt var bara mycket irriterande ;-) Magen värkte och klumpen i den växte. Men väl på plats så var maken inte så dum ändå och klumpen började så smått försvinna.

.

Vi mötte upp Anna och Mårten och levererade Linus till Anna. Jag Zingo och Mårten värmde upp. Alla på sitt vis. Jag och Mårten var med på den gemensamma uppvärmningen. Zingo stod och softade under ett träd och sprang sedan några steg fram och tillbaka på grusplanen.

.

.

Redo för start ställde vi oss i fållan. Valde att ställa mig mellan "måltid 50 min"-skylten och "måltid 60 min"-skylten. Starten gick och vi luffsade iväg. Efter 500 meter kollar jag på klockan om jag har rätt hastighet. Den var inställd på något helt annat hoppades jag för i rutan där det skulle stå 5:55 stod nu 10,1..... Ändelserna är så små att det inte går at se medans man springer. Jag blir knäpp efter en km och inser att jag kan ju inte hålla ett 10 minuter/km tempo. så jag bestämmer mig för att bara ha pulsen framme på klockan.

.

Jag matar på och håller stenkoll på pulsen. Den steg snabbt och jag var lite orolig i början för att den skulle ha stigit för fort men efter 2 km känner jag att jag har hittat ett tempo som jag kan mata på i. Jag tänker inte så mycket utan jag matar på. Filosoferar lite på vad det är med klockan och hoppas på att iallfall sluttiden skall stämma. Funderar på om den har råkat bli inställd på miles eller nått. Men släpper mina funderingar när jag inser vid 5 km att jag sprungit under halvtimmen och jag får "målvittring". Första vätskekontrollen vid 4 km sprang jag igenom men lyckades få i mig två klunkar vatten. Andra kontrollen tänkte jag att jag kör på ett vinnande koncept, grabbar åt mig en mugg och klämmer ihop den som jag lärt mig och börjar dricka. Första klunken hamnar i fel strupe och jag får hosta. Stannar till och går några steg sammtidigt som jag försöker få i mig lite vatten till. Lyckas på nått jäkla vänster hälla för fort så jag får upp vatten i näsan och får alltså en kallsup. :-O Hostar till och snörvlar. Plötsligt knyter sig halsen och jag får ta i för att få i mig luft. Det visslar till och jag hinner tänka "Helvete-där-sket-det-sig". Bricanylen hade jag i bakfikan men jag behövde inte ta upp den för andningen stabiliserade sig efter ett andetag och jag snöt ut vattnet ur näsan och kunde fortsätta. Det känndes lite läskigt med andningen när jag andandes genom näsan de nästföljande 30-40 meterna men när jag frustat ut vattnet ordentligt så kom andningen i takt igen och jag fortsatte mata på. Jag hade några sekunder tillgodo vid varje markering och det sporrade mig oehört.

.

Jag körde huvudräkning och räknade ut vad klockan skulle stå på vid de olika km:markeringarna. Jag matade på och kände mig aldrig trött och sliten, förutom en mycket kort period vad 7,5 km. Vid 9km:markeringen blir jag omsprungen av en kille som jonglerar samtidigt. Vid vad jag trodde var 9,1 km tittar jag till på klockan och inser att fan-detta-kommer-inte-funka. Jag trodde jag hade nästan en hel km kvar. Springer runt korsningen och ser målfållan. Så lång spurt har jag aldrig gjort förut och faktiskt orkat hela vägen fram. Dessutom hann jag passera massor av folk på vägen fram!!!

.

.

.

Jag, Anna och Mikael började dagen redan kl 9 med bilfärd mot Bokskogen. Ingen sovmorgon här inte. Sedan väntade vi och väntade och kl 10 insåg vi att vi nog satt vid fel parkering.....

.

Anna

.

Mikael och Jag

.

När vi sedan hittade gänget så bar det av mot Naturskolans lokaler. Där fick vi låsa in våra saker och sedan var det direkt ut i spåret. 2 km lugn jogg runt som uppvärmning. Sedan blev det 3 olika grupper som rände runt i skogen. Jag är inget stort fan av backar så jag fick hänga på sista gruppen. Dessutom har jag ju tränat hårt i tre dagar nu med tanke på att testa om jag ju har astma. Eller tja tränat hårt för mig då alltså ;-)

.

När uppvärmingen var klar var det dax för intervaller. 500 meters intervaller med 1 minuts vila mellan första och andra samt tredje och fjärde. Mellan andra och tredje samt efter fjärde var det styrkestationer. Det var allt från armhävingar, dips och plankan till rygglyft, ankgång och utfallssteg.

.

Jag tog mig runt ett varv. Anna hamnade naturligtvis i den lite snabbare gruppen så hon tuffade på ett varv till men råkade skada foten  i sista varvet. Så hon fick åka snålskjuts på Mikaels rygg sista biten. Jag skulle hjälpa "halta Lotta" till toaletten men det tog så lång tid så jag lyfte sonika upp henne och bar henne dit. Så lite nytta har all träning gjort!!!! Och kom nu inte och säg att "Men hon är ju så liten" Låt mig glädjas åt att jag kan lyfta en annan vuxen människa, åtminstonde ett tag ;-)

.

Efter rundan så var det lunch. Sara, som också var ansvarig för att ha fixat denna roliga dag, hade fixat pastasallad och vi åt med mycket god aptit.

.

.

Efter lunch och lite gottande i solen var det daxs för en föreläsning. Jimmy Palm från Naprapatlabbet i Malmö.

.

Anna fick statuera levande exemel på hur man skulle göra om olyckan var framme. Jimmy slängde upp henne på axeln och bar fram henne till bänken.

.

.

Vi lyssnade andäktigt och fick mycket matnyttiga tips på hur vi skulle träna. Har du möjligheten att lyssna på honom någongång, ta den! Mycket kunnig och man kände att han verkligen vet vad han pratar om.

.

Eftersom Anna hade stukad fot så följde inte vi med på distanspasset på eftermiddagen. Fika är bästa botemedlet mot stukade fötter!!!!

.

.

.

Sedan bar det hemmåt i en mycket varm bil. Nöjd med dagens insats!

.

.

.

.

.

.

.

.

Under dagens träning satte jag alla mina teorier på hårdtestning och det resulterade i ett läkarbesök på kvällen. Nu är jag under utredning för ansträngingsastma och skall andas i en liten mojäng vid varje träningspass. Det bästa dock är att jag är ORDINERAD hårdträning under veckan som kommer. Läkares ordinationer måsta ju så klart följas.

.

Det som hände idag är att jag sprang på löpbandet i lugna 30 minuter. Höll en bra pulsnivå och allt flöt på. PT-Christoffer hejjade på och kom som vanligt med glada tillrop! Varmt som i en gravkammare var det dock men det gick an. Plötsligt nääästan som en blixt från klar himmel, men bara nästan, så känner jag att det börjar väsa i luftrören och andningen blir betydligt mer ansträngd. Jag pekar på halsen och han hör hur jag låter och sänker farten på bandet. Det hjälper inte denna gången utan jag får kliva av. De gånger detta har hänt tidigare så har det hjälpt att bara stanna till och gått en bit. Det fungerar inte idag. Det väser vidare och jag kan få fram något enstaka ord. Jag uppskattar att det tar en bit runt 30 sekunder innan jag känner att jag har kontroll på andningen igen. Man hinner tänka en bra bit på de 30 sekunderna. Det var aldrig så att jag kände att jag inte fick luft men det var ruskigt obehagligt ändå.

.

Jag pausar i någon minut och pulsen går ner till en hög mellan-intervaller-puls. Sedan försöker jag lite till men efter ytterliggare 6-7 minuter i ett ännu lugnare tempo så kommer det en attak till. Jag kliver av i ett tidigare skede denna gången dock.... Svärandes!

.

Jag har upplevt detta vid ett par pass tidigare under året som gått men inte så här kraftigt. Då har det räckt att pausa en liten stund och sedan har det varit ok.

.

Så nu, som sagt, hårdträning i en vecka. Först som vanligt men med andningstester och sedan några pass med Bricanyl. Skam den som ger sig......

.

Men sedan kan det väl räcka eller har denna gamla kropp fler överrasknigar på lager. En halvtaskig korsrygg, 2 löparknä och en skadad svanskota. Trodde det var nock där men tydligen inte!

.

.

.

.

.

Onsdagens löptur skulle bli en lite längre lugn tur i Skrylle med Anna. Vi fick med oss Mikael också. Han har precis kommit igång med löpning igen, efter att jag och Anna tjatat löpning med honom ett tag. HEHE! Så vi drog istället runt honom på 5:an. Trots att jag eg var mentalt inställd på 7,5 km så insåg jag i mål att 5 km räckte gott och väl. Jag var sliten kände jag. Öppnar ju på onsdagar så jag var ju tidigt på jobbet och sedan varit ute i blåst och sol hela dagen sliter på orken. Jag märker att jag gör bättre ifrån mig de dagar jag har varit ledig under dagen och bara tagit det lugnt. Det bådar ju gott inför MalmöMilen dock, eftersom det är en lördag ;-)

.

Veckans andra löparpass, igår, blev intervaller. Min PT-Christoffer släpade med mig bort till backarna. Han hade sprungit sin första Stockholm Marathon under helgen så jag kände att jag inte riktigt kunde gnälla på stumma ben. :-O Det blev tvåminuters intervaller i 85% av maxpuls...... 8 intervaller. Det kändes segt och jag tog de flesa på ren vilja skulle jag gissa.

.

Varför går det så segt just nu för?

.

Så idag blir det en vilodag och sedan är det på det igen. Jag vill ha in ett distanspass till denna veckan. Det får bli imorgon. Sedan vill jag inte missa sista Patriciapasset som sagt. Så det får bli en bonus, för annars är det löpning som gäller nu fram till den 18:e!!!!

.

.

.

.

.

.

Idag var det dags för första utepasset med löpning och PT. Huuu varför sa jag att det kunde vara dags för det sist vi träffades. Viste jag verkligen vad jag bad om? Definitivt inte!!!! Det var passet från helvetet. Är fortfarande matt i både armar och ben.......

.

Först pratade vi lite allmänt om det här med mjölksyra och att man inte skall göra som jag gör "Tuta och kör" "No pain-No gain" Ett av mina problem när det gäller egenträning är just att jag går ut alldeles för hårt från början och skapar mjölksyra och en syreskuld i musklerna. Så det behöver jag träna bort. :-)

.

Så för att träna på det så skulle vi jogga bort till S:t Hans backar i lagom tempo...... Ahhhrrrggg.... kunde ju likaväl gått ;-) Jag fick den första biten inte gå över 130 i puls...... Det var lättare sagt än gjort. Han hade dock satt min maxpuls till 190 ;-) Gillar honom skarpt (220-190=30 alltså är jag 30 år;-) )!!!! Sedan skulle jag sakta öka min puls och när vi var framme vid bågskyttebanan, knappt 1 km, så låg pulsen på lagoma 165 slag.

.

Då var det tid att börja jobba. Intervaller på 1 minut då pulsen skulle upp i 160-170 slag och sedan 30 sekunders vila på det. Detta skulle upprepas 4 gånger. Första gången var det svårt att komma upp i puls. De följande 3 gångerna räckte det nästan med att tänka "spring" så sköt den i höjden. Jag hade kraft i benen men det var värre med flåset...... :-O

.

När jag slutat flåsa lite så var det kortare intervaller som stod på schemat.... Jag tyckte nog inombords att dessa kunda han ta själv, jag går hem ;-)

.

30 sekunder upp i puls till runt 175 och sedan bara 15 sekunders vila. Detta skulle jag göra 4 gånger det med. Då var jag nästan beredd på att lägga mig ner och ge upp. Men då visste jag ju inte vad som väntade när jag var klar med dem?

.

Jag fick förklarat, mycket snabbt så jag inte skulle rymma, vad som väntade härnäst. Sneglade faktiskt lite åt buskarna och undrade hur jag snabbast, utan att behöva springa naturligtvis, skulle kunna smita ;-) Jag skulle nu köra 20 sekunders maxpulsträning och 10 sekunders lugna träning. Så... för att snabbast komma upp i puls var det backe som gällde. Hick!!!!!

.

"Tuta och kör" (hmm min melodi ju) i 20 sekunder upp för backen och sedan mycket långsamt 10 sekunder neråt. Detta resulterade ju i att efter varje intervall befann vi oss lite längre upp i pulkabacken...... närmare och närmare "backen från helvetet" Den jag inte änns vågar åka pulka utför i på vintrarna, så brant är den......... Jag skulle köra 8 sådan intervaller. Efter 3 stycken var jag beredd att kasta in handuken. Men det blev ju en mindre kvar för varje intervall. :-D Så det kunde kanske gå? De fyra första körde jag ju i vanliga pulkabacken för er som känner till backarna. Nästföljande 3 blev nästa på planmark mellan backarna. Sista intervallen tittade han på toppen och sa dit upp skall du på 20 sekunder! Jag gav honom nääästan en snyting!

.

Men jag tog mig upp. Inte riktigt hela vägen på 20 sekunder dock men jag tog mig upp!!!!!!! Hejja mig!

.

Sedan blev det flåsande, flåsande och lite flåsande till....... Det var längesedanjag tagit ut mig så. Kunde inte prata. Hmmm det kanske ni inte tror på men det var faktiskt sant.

.

Lugn jogg och debreafing av passet på vägen tillbaka.

.

.

.

.

Mina ben kommer att vara ruskigt möra imorgon. Jag körde ju 5K stavgång på lunchen igår samt 5K "tuta och kör" efter kursens slut igår. Jag var på kurs i Skrylle hela dagen, det går ju inte att åka dit utan löpardojjor och tights ju ;-)

.

.

.

.

.

.

Han hade planerat in ett cirkelpass åt mig där jag fick göra fem olika övningar. Första omgången varade varje övning i 30 sekunder och sedan fick jag vila. Andra gången varade de i 45 sekunder och sedan vila tredje gången i 60 sekunder och sedan en yttepytte längre paus och sedan gick vi ner i tid igen i två omgångar.

.

Först var det utfallsteg med en 5 kg vikt som jag krampaktigt kramande över bröstet. Jag skulle dessutom göra vridningar, helst utan att trilla omkull :-O

.

Andra övningen var en 4 kg hantel som låg på golvet den skulle upp i luften på rak arm och tillbaka till golvet, sedan var det den andre armens tur att jobba. Och fort skulle det gå också.

.

Efter det var det plattfall på magen och han höll mot mina hälar medans jag försökte böja mina ben...... aow det gjorde typ nästan ont mot slutet! ;-)!

.

Jag stannade på magen och han slängde till mig ett par boxhandskar och sedan var det till att resa sig snabbt. Boxa på mitsarna han höll till han skriker stopp och då slänger jag mig på magen igen och upp snabbt som blixen för att börja boxas igen. För er som undrar så går blixen saktare efter ett tag........

.

Fram med stora bollen och lutar fötterna mot den. Rullar sedan in bollen under mig samtidigt som benen är så raka som möjligt..... Undrar om man är tandvårdsförsäkrad i sådana lägen?

.

Jag sliter som ett djur och svetten droppar och rinner in i ögonen och svider. Men det är kul att slita. Däremot får jag veta att jag är lite svår att läsa av för jag ser tydligen helt oberörd ut :-O. QUE? jag är fullständigt slut ju!!!! Jag talar om för honom att jag brukar pladdra på rätt bra, när jag tystnar och kanske bara svarar på tilltal mycket kort, då är det jobbigt. Säger jag ingenting alls då är jag slut!!!

.

Så ikväll skall mina muskler vila medan jag hejjar mentalt på Zingo som är uppe i Täby och springer TEC!!!! Jag kommer hejja på honom genom att ha tjejkväll i soffan och titta på Sex in the city2 :-P

.

.

.

.

Denna veckan har jag kommit igång med träningen igen efter halsondet. Igår var en helt euforisk dag. Jag började med Funktional Toning på morgonen. Det passet kan jag inte vara utan! Att jag låg och kände efter när klockan ringde om jag nog inte var liiite sjuk och att jag nog "borde" ligga kvar i sängen hade glömts kl10:15 när Patricia drar igång. Det går liksom inte att maska och ha tråkigt på de passen!

.

Sedan var det kalas i Torna Hällestad med Karlskronafamiljen. Mysigt!

.

Sedan var det gymmet igen ;-) Denna gången till Högevall! har inte varit där sedan barnen var små. Höll knappt på att hitta in. Jag kom körande i godan ro där jag brukade parkera men där var ju byggen överallt och jag parkerade i ett helt nytt parkeringshus..... Men hur skulle jag nu gå för att komma in? Fick gå runt hela huset och lyckades efter några vändor faktiskt hitta in. Men hade jag kommit rätt? Det såg ju inte ut som på "den gamla tiden" ;-) Alltså för typ två månader sedan *host host* när jag var där........eller var det så länge som 10 år sedan :-O

.

Men väl inne på gymmet blev man ordentligt mottagen. Välkomstdrink....

.

.

....och rosa godis!!!

.

.

.

Vi minglade runt en stund jag och Anna sedan klev vi in i salen för ett pass ZUMBA....

.

Det var svettigt och i mitt fall mycket fladdrigt. Jag älskar det men ser mest ut som en spratelgubbe. Den flesta dansformer har jag hyfsad koll på men just latin är inte min starka sida eftersom jag känner mig mycket stel :-O Men svett blev jag, roligt hade jag... och det var ju det som var meningen.

.

Sedan har de en personal där som är mycket måna om sina deltagare. Vi fick ett extra pass med dans av Sofia. Att vi tjatade och nääästan stod på knä behöver jag ju kanske inte berätta ;-)

.

(Bild lånad från Actic)

.

(Bild lånad från Actic)

.

Efter ett svettigt lyckligt danspass var det dags att prova på arombastu. Men först blev vi faktiskt bjudna på lite mat. Helt underbart ordnat hela kvällen!!!

.

.

.

Vi hoppade i bikinin för det skulle vara manlig personal i bastun :-P

.

Han hällde på vatten med lavendelolja på stenarna och viftade med en handduk så doften spred sig. Sedan fläktade han oss en och en med handuken och det kom riktigt varma "puffar". Det var faktiskt riktigt avslappnande och en perfekt avslutning på en träningsdag!

.

.

.

.

.

Jag inhandlade en yogamatta på rean så den skulle ju testas ikväll. Så med magen full av pasta, varför lär jag mig aldrig: "Träna inte med magen full med mat", så satte jag igång i hallen.

.

.

Jag satte klockan på 30 minuter och sedan körde jag loss på alla rygg och magövningar jag kunde komma på.....

.

.

Ah Det klassiska rygglyftet. Det varierades med lite vridningar och annat.

.

.

Höftlyft, med eller utan ben i vädret ;-)

.

.

Och vilket magövningspass vore komplett utan plankan? Vad som hänt med min frisyr det har jag ingen aning om dock........ Tror Zingo lyckades knäppa bilden precis när jag tittade upp. Därav yvigheten......

.

.

.

När mina 30 minuter gott och jag var ruskigt svettig och nöjd med mig själv så kom jag på: Jag har ju träningsgummiband ju ;-) En gammal "Ta med en vän gåva" från ViktVäktarna. Den låg oöppnad i köksskåpet. Den skulle såklart testas den med ju.

.

.

Så det blev ytterliggare 10 minuter. Så summa sumarum: Det var rätt ostrukturerat men det betyder att det kan bli bättre till nästa gång. Men det gick helt klart att träna hemma också. Jag lär nog inte få ihop så många hemma pass skulle jag gissa för det är roligare att träna tillsammans på ett gym. Men till sommaren i stugan eller var vi nu befinner oss, ett helt klart fullvärdigt allternativ. Men då lite mer strukturerat förstås.

.

.

Jag "fick" en genomkörare som hette duga....alla övningar gjordes i minst tre omgångar. Hade jag varit själv hade jag på sin höjd gjort en omgång och tyckt "Fan vad jag är duktigt nu då"......... Frågade matt vid sista omgången utfallsteg om han någongång fått en hantel i huvudet av en arg och sliten "elev"? Han svarade inte på det :-D Räknade ut att jag nog slutade någonstans på runt 130 "böja på knäna och upp igen" alltså runt en sisådär 60-70 per ben. :-O Och jag som redan hade träningsvärk i låren INNAN vi började. Kommer inte komma ur sängen imorgon. Men det är kul att få testa gränser för vad man klarar av.

.

Det gjorde ju dessutom inte saken bättre att jag har letat upp min cykel i garaget och cyklade till jobbet idag för första gången i år. Är ju en riktigt frusekylling så det skall helst vara varmt och riktigt gott om tid när jag cyklar till jobbet, men gamla vanor är till för att brytas.....

.

Efter en jäkla massa omgångar utfallsteg var det dags för mage och rumpa...  :-O Fick ligga på mage på en bänk och ha benen hängade utanför. Sedan lyfte jag upp benen och sänkte sakta ner.... runt en 15-17 gånger. Sedan var det vändning på fläsket och liggandes på rygg och så likadant igen. Också en sisådär 15-17 gånger.... Detta gjordes i tre omgångar... Som sagt jag hade varit stolt över mig själv vid en omgång om jag inte hade haft någon som talade om att jag skulle göra fler ;-) Nu var jag ruskigt stolt!!!!

.

- Mot bollen, skuldrorna i bollen och upp med höften, ett ben i luften - STÅ STILL!!!!!

.

Första omgången var det väldigt vingligt och jag fick ta ner foten många gånger för att hitta balansen. Men det verkar som att har jag fått testa på övningen en gång så får jag kläm på vilka muskler jag skall använda och hur den skall kännas för andra omgången gick det ändå relativt hyfsat.....

.

Sedan var det dax för pulshöjande. Ta alla vikterna i ställningen 10,9,8,7,6kg o.s.v, förflytta dem till andra sidan en i taget och sedan städar du upp efter dig, en i taget, undan skall det gå!...... Phu!!!!! Lyckades med konststycket att tjonga 10kg vikten i knät när jag böjde mig ner. Har ett snyggt litet blåmärke med en röd prick mitt i, mitt på knäskålen. Nåja, det skall synas att man tränat ;-)

.

Sista sucken var att göra djupa knäböjar och höga kicksparkar. 20 knäböjar och 20 kickar.........efter det 10 höga hopp men knäböjar mellan. De sista två tog jag på vilja för låren var redan inne i omklädningsrummet. De gav upp!!!!

.

.

.

.

Idag har jag inte kännt knät minsta lilla nu på morgonen. Både onsdag och torsdag var det katastrofdåligt på förmiddagen eller om jag suttit stilla på en stol en stund men hanterbart på eftermiddagen och nästan ok på kvällarna. Skumt!

.

Igår tränade jag liiite box. Det blir lite tokigt om man råkar nocka sin kompis. :-O

Så passet fick avbrytas och jag fortsatte i styrkehallen och sedan på rodden. Det gick det med. kände inte av knät minsta lilla under träningspasset och har inte känt av det sedan dess..... Håller tummarna!

.

Så min slutsats blir att nog låta bli löpbandet så får jag vila från löpning fram till det går att springa på grus. Alltså när grus känns som grus och inte som stelfrusen betong ;-) Det var ju grusspringning som gjorde att jag kom igång med löpning igen men vänsterknät...... Sedan har jag inte fler knä som kan protestera.... ;-) Är det slut nu då och bara att tuta och köra ;-)

.

.

Var på gymet och tog en tur på bandet i tisdags morse. Mitt knä mår inte toppen av den behandlingen. Har haft riktigt ont tisdag, onsdag och idag.....

.

Så nu blir det allternativ träning ett tag till.

.

.

.

.

Boxpasset från helvetet var helt enkelt ett vanligt boxpass. Men jag tog i rejält och efter att ha tagit ut mig så rejält på osndagen så var det inte riktigt lika mycket kraft i musklerna på torsdagen. Mårten, min sparringparter för dagen, hade dock gjort misstaget att inte äta något mellanmål. Så vi fick ta en liten stund liggande på varsin bänk utanför innan vi vågade sätta oss i varsin bil och åka hem. Men jag har definitivt fått mersmak för  boxpassen, redan inbokad till nästa. Men då får jag Anna som sparringparter. De har de bästa "Träna-när-barnen-är-små-lösningen" ever, de tränar helt enkelt varannat pass, oavsett när tid till träning ges så tar de varannan ledig träningsslot. Toppen. Enda problematiken är att de vill ha sällskap så jag får tränna dubbelpass ;-) Men vad gör man inte för sina vänner!!!!!

.

Fredagens löparpass var en "miss i planeringen" Jag satt i godan ro hemma vid köksbordet, slösurfande träningsbloggar. In kommer Zingo efter att ha sprungit en snabb runda. En lustig tanke börjar sakta formas i mitt huvud.... "Hmm man kanske skulle testa att springa liiite igen för att kolla knät"

.

Zingo nekar aldrig ett träningspass så när jag frågade om jag fick sällskap i mörkret så hängde han på. Då var klockan strax efter halv nio på kvällen. Snabbt på med träningskläderna innan min hjärna hinner vakna till liv och tala om för mig att detta är GALENSKAP!!!!!

.

Det blev en 3 km runda i sakta mak. Jag vek foten efter ca 300 meter men efter att ha svurit många långa fula ord en liten stund, dessutom hoppandes på ett ben, så fortsatte vi vår runda. Foten helt okej. Knät däremot började ge sig till känna efter ca 1,7 km men jag fortsatte sakta och eftersom det aldrig blev smärta av känningarna i knät så tog jag mig hemåt. Rätt mör i benen dock!!!!

.

Så lördagens Funktional börjar med att jag med nöd och näppe tar mig ur sängen. Men denna gången visste jag ju att jag faktiskt hade en plats på passet och den vetskapen tog mig hela vägen fram till salen.... men inte mycket längre. Det var det jobbigaste passet jag varit med om. Efter 20 minuter trodde jag att jag skulle svimma, men Patricias glada tillrop och uppmuntrande ord tog mig dock genom alla 75 minuterna, men som jag skrev tidigare, Mårten tyckte jag hade sett en aningens blek ut. ;-)

.

Så med detta i bagaget blir mitt mantra för kvällen: Jag skall inte ta mig till gymmet imorgon bitti......Jag skall inte ta mig till gymmet imorgon bitti......Jag skall inte ta mig till gymmet imorgon bitti......Jag skall inte ta mig till gymmet imorgon bitti......Jag skall inte ta mig till gymmet imorgon bitti......Jag skall inte ta mig till gymmet imorgon bitti......

.

Va, hörde jag gymmet imorgon bitti? Okej!!!!!!

Låt oss bara säga... Jag kommer inte att kunna gå i trappor imorgon bara planmark kommer att vara ett problem. :-D

.

Han hade planerat in en massa olika styrkeövningar. Jag fick börja med att prova tyngdlyftning. Lyfta stången från golvet och upp på raka armar. Först fick jag testa med ett kvastskaft, hmm fungerar ju fint tyckte jag. Peace of cake! Sedan la han fram 20kg stången, det var alltså bara en tom stång utan viker. :-O Mycket teknik och massor av styrka. Först 15 gågner i mitt egna tempo. Lite vila unnade han mig och efter det 10 snabba repetitioner. Phu tänkte jag. Klar! Men icke, efter en liten lätt vila var det 10 snabba rep till! Mannen är en sadist och jag betalar gladeligen pengar till honom :-O De sista lyften fick han stå bakom mig och hålla emot för annars hade jag tippat baklänges. :-O Men upp kom stångjä#%%&/len. ;-)

.

Detta följdes sedan av höga knälyft. Hmm inte så svårt tänker ni. Jag hade foten på en mjuk madrasserad bänk i knähöjd och skulle därifrån ta motsatt ben upp i midjehöjd. Till detta fick jag också bära en 5kg vikt framför mig. Det fungerade rätt ok. Jag tyckte att jag hade mycket vingel i benen, behöver träna balansen, och kände inte jättemycket i låren. DET SKULLE JAG INTE HA SAGT!!!! Då plockar han fram 20kg vikten och sedan får jag göra samma sak igen. DET kändes i låren kan jag lova....och armarna som höll i vikten!

.

Sedan säger han glatt: Nu går vi bort till andra rummet.....

Där blev det plankan med armarna på boll, planka utan boll men lyfta en fot i taget, plankan med fötterna på boll, höftlyft med fötterna på boll.

En övning skulle jag stå på knä och falla framåt, han satt på mina fötter som motvikt. Frust!!! Det gjorde ajaja i baklåren vill jag lova....

.

Alla övningarna var så jag fixade en mindre än vad han hade planerat och han peppade mig så att även den sista blev gjord också, eller rättare sagt, han sa mycket betämmt "En till!!!" Det var bara att lyda. :-D. Det brände rejält i alla musklerna och det var vid flera tillfällen han fick in och peta på mig för att jag började hänga och bli sliten.

.

Sedan var det avslutning med att få upp pulsen rejält. Stepbräda så snabbt jag kunde i 30 sek och direkt efter det knäböj och höga benkickar 15 st..... Lite vila och sedan en gång till. Då var jag riktigt slut. Då fick han vråla mycket åt mig!! Phu Blir trött bara jag tänker på det igen men jag överlevde timmen.

.

Hejja mig!!!!

.

.

Är mycket nöjd och glad!

.

.

.

- Hur dax stänger ni idag? frågar jag lätt oskyldigt.

- Om tio minuter, svarar hon glatt.

.

Åhhh så fort har vi nog aldrig kommit ifrån gymmet tidigare. Men vi slängde oss ut genom dörren i princip samma stund som tiden slog "stängt".

.

Undrar vad vi skulle hittat på hela natten på gymmet om vi blivit inlåsta? Tränat såklart.......Jäklar vad snärta och snygga vi skulle varit, för att inte säga slut ;-)

.

Men det har varit en intensiv träningsvecka denna veckan. Bör nog ta det lite lugnare nästa vecka. Det blev som jag skrev inget pass på fredagen. Tog mig till gymmet på lördagmorgonon men deras bokningssystm är inte det bästa......kan vi säga utan att ljuga ;-) Så det blev en snabb rodd över sjön för mig. Tog 10 minuters rodd i lugnt tempo och sedan hem. Tog ut mig dessto mer på cirkelpasset idag. Kul pass men kroppen är sliten känner jag, men härligt sliten. Lite som den kändes efter veckan i Portugal!

.

Nästa vecka står det en PTtimme, Box75 samt FunktionalToning75 på schemat. Härligt!!!!!

.

- Va, var det någon som sa att jag skrivit att jag skulle ta det lugnt, näää kan jag väl aldrig tro!!!!

.

.

.

.

.

.

Denna veckan blir inte sämre. Jag började måndagsmorgonen med att vara på gymmet redan vid 7.00. Det var längesedan men jag vaknade till ordentligt och mådde bra hela dagen. Jag tog lite lätt uppvärmning och sedan maskinerna på max. Efter de 40 minuterna så slog latmasken till och jag hoppade över konditionen som jag brukar ta efter styrkebiten. Det är nog tur...... nu när jag sitter och kollar över veckan så kommer det bli en intensiv vecka till. Intensivare hade den kunnat bli..... om jag inte hade begränsat mig en aning.

.

I går var jag och Anna på gymmet. De hade Öppet Hus så där var det festlig stämming och DJ på "golvet". Vi saknade bara drinkarna i baren ehh flå´t receptionen ;-). Gav det dock som förslag till framtiden. En after Work i gymmet. Träna lite... duscha... hänga i baren och dricka roliga proteinshake eller smoothies..... Hade ni kommit? De hade massor av 30minuters prova-på-pass. Vi flyttade i i salen vid 18.30 och sedan kom vi därifrån strax efter 20. :-O då hade vi hunnit med ett Corepass, ett FunktionalToning samt ett Boxpass.

.

Corepassen brukar ju vara på 25 minuter så det var lika slitsamt som vanligt. Funktional var ett mycket förkortat pass men lika kul som vanligt. Men man vänjer sig snabbt vid vissa ledare. De som var där igår var verkligen inte sämre, bara lite annorlunda ;-) Sedan provade vi på Box. Varken jag eller Anna hade gjort det tidigare....

.

Vi var fullständigt slut redan när vi började passet och vi var bara 6 st deltagare. Så vi tog ut svängarna och vrålade till varandra och ibland ramlade vi ihop garvande på golvet. De var jättekul att äntligen få puckla på sin bästa vän. Visserligen fick hon in en fullträff på min ena t*t*e men den är ju ordentligt "vadderad" så ingen fara skedd. Men lite blåmärken visar bara på att man slitigt ordentlig, visst är det så;-) Vi peppade varandra till sista droppen svett.

.

Sedan däckade jag i omklädningsrummet!!!!

.

.

Men jäklar vad kul vi hade haft!!!!!

.

Sedan hade vi vår obligatoriska bastudate jag och Anna. Efter det var vi pigga och fräscha!

.

Jag fick mersmak av Boxen och bokade in mig på torsdagens 75 minuterspass. Hade hoppats på sällskap av Mårten men han skulle visst göra konditionstestet sammtidigt. Så jag hade tur och fick med mig en annan kollega istället. Wooohooo! Så imorgon blir det box i 75 minuter.

.

Tittade i min almanacka och insåg. "åhh jag slutar ju tidigt på fredag, toppendag för ett eftermiddagspass på gymmet" Skrev in det men tittade sedan vidare...... :-O Ohhhh

.

Står uppskriven på Funktional Toning på lördag, dock som 14:e reserv så chanserna är inte sååå goda dock men jag kommer ju vara i gymmet om utifall att ;-) så kommer jag inte med får jag ju ändå träna lite, har jag tagit mig dit så går jag ju inte hem med ogjort arbete. Sedan hade jag bokat in Cirkelträning tillsammans med Anna på söndag..... hmm fredag får nog också bli en vilodag precis som idag. så det är bara att stryka gympasset igen ;-)

.

.

.

.

.

.